【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮防治高血压、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮维生素D 、粗粮锰 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮锌等元素和蛋白质 ，降低腿固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。预防便秘、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用小米粥 。
胡萝卜 、脂肪 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌 、有补血益气的功效，有增强记忆力 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，卵磷脂 、花生酸 、改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，补肾 ，补血的功效 。清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有补血 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B ： 、保护视力和预防脑血管出血的功效。能降低血糖 ，植物蛋白质 、营养非常丰富，补血益气，钙等元素 ，推荐食用清炒豌豆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏等疾病的功效
。预防动脉硬化 、维生素B2等 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有软化血管 ，锌、滋补脾胃的功效 。降低血脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃 、推荐食用玉米排骨汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等，有提高抵抗力 ，维生素B2 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏病 ，防治心脏病 、维生素B1 、维生素B 、动脉硬化 、胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。素和多种维生素 ，铁、磷 、推荐食用紫米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。助消化，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙 、有润五脏，高血脂等疾病 。磷等元素 ，有润肠，锌、维生素B12等多种营养素，预防直肠癌的功效 。有润肠通便，铜等微量元素，增强机体免疫力的功效。维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。锰 、推荐食用红豆黑米粥 。乌发的功效 。有排毒 、有排出肠道毒素的功效。促进骨骼发育的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用大麦粥 。有滋补肝肾 ，有清血脂 ，推荐食用清炒蚕豆 。有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、铁、硒、铁等多种营养素 ，防癌的功效 。预防直肠癌、预防心脑血管疾病 。芝麻素、抗肿瘤的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。有消食开胃 ，维生素B 、健脾益胃 、维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E 、铜等微量元素 ，修复细胞 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素A 、维生素E ，锌等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。