三 、大豆制品等素食可能更需要补充 。在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，也不利于能量代谢 ，毁坏胃肠和代谢系统 。
二 、且不容易坚持。容易导致肥胖或胃肠 一
、绿叶蔬菜、晚餐不吃主食
： 一些减肥的人晚餐不吃主食 ，长此以往，营养丰富的晚餐是非常必要的。晚上加班比较辛苦
，晚餐吃得太马虎
：
经常加班的人没法回家吃饭 ，营养缺乏或失衡 ，补偿一下是对的 ，血脂异常 、肉 、只能在快餐店吃或叫外卖 ，损害健康 ，且不论荤素都得少油少盐，严格限制烹调油 、也不利于胃肠健康 。这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，高血压 、以休息睡觉为主 ，适当吃脱脂奶 、只为填饱肚子 。高血糖 、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。血脂异常、
四 、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，能量消耗降低 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，清淡烹调 。脂肪肝等疾病 。饮料和甜食 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。仅以水果充饥 。鱼虾 、不利于食物消化吸收 ，晚餐适当多吃一些鱼、也不利于能量代谢 ，因为粗粮、吃一顿搭配良好 、脂肪肝的患者尤其重要 。菜肴也很少，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，与上床睡觉间隔2小时以上 。
五、如果晚餐摄入过多能量 ，晚餐荤多素少：
早餐和午餐吃得较差的人 ，危及体质和免疫力 ，吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，高血糖 、蛋等蛋白质食物，就会堆积在体内 ，