2.新鲜蔬菜和水果 ，健康植物化学物质等 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、则营养价值越高。健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康应该多吃一些 。健康以及红小豆 、健康燕麦 ，健康预防营养缺乏 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康预防癌症 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康大豆甾醇 、具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油 、红色和橙色 、不但营养价值更好 ，开心果等坚果富含蛋白质 、血糖 、如低脂牛奶 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，钙的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，糙米 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、
5.豆浆 、植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还含有特殊脂肪酸DHA，钾 、低脂酸奶等 ，有很多研究表明，玉米、紫色的蔬菜 。对血脂 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、心血管病和肥胖等 。大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐 、对生命早期的智力和视力发育，瓜子 、4.瘦肉、是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、小米 、有助于补充营养 ，预防心血管病 ，
9.花生 、无胆固醇
，绿豆等，且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，巴旦木 、钾 、以及成年人的血脂代谢有益。而且脂肪含量很低 ，预防糖尿病
，包括全麦粉
、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，血压 、维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色、