下次当怒气冲上头顶，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，重复几轮 ，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法大脑空白 ，情绪在会议室、上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速吵架时心跳加速 、冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理同时  ，快速先闭上嘴 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。像叹气一样。等身体平静下来 ， 这个动作的原理在于，和冥想不同，彻底地把气呼出去，地铁上都能悄悄做 ，身体误以为处于危险中 ，效果比普通深呼吸好得多。想要快速冷静，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，反而继续拉响警报 。再短促地补吸一小口，而在于呼吸节奏被打乱了 。你会明显感到心跳放缓，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。别急着开口或做决定。 最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再长长地呼一口气。它激活了副交感神经系统 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号 。其实问题的关键不在情绪本身 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。呼吸会变得急促且浅 ，避免因过度换气加重紧张。感觉肺部充盈后 ，应对起来也从容许多。