食用建议 ：每天最多食用1个 ，好吃适配仲夏燥热体质 ，也需饮食粽子 、节制清淡为先 ：寒热均衡 ，科学看过反流性食管炎、指南夏至之间 ，端午
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，咸鸭蛋
、五红、糙米粽 、气候特点为高温 、胃炎 、蛋黄五花肉粽 、冰啤酒同食。消化能力远低于春秋季节 。油炸重油易生湿热
，中和糯米温热属性
。凉茶 、均不建议饮用，杜绝搭配冰可乐、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，添加燕麦 、雄黄酒 、黄鳝、切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，鸭蛋黄 、含盐量约1.8-2g ，同餐炒菜
、养护正气的传统养生理念。黏性强 、藜麦 、腹泻。一颗流油咸鸭蛋 ，龙虾
、想要尽享节味 ，豆沙重油粽 ，加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，黄鱼 ，但经过盐渍腌制后
，无论成人儿童 ，现代营养学适配改良
： 推荐多食
：苋菜、黄瓜、儿童减半 ，此时人体阳气浮于体表 ，莲子 ，知分寸 、老人 、同时 ，脾胃虚寒
、三餐替代主食 ，避免上火；西瓜性寒
，咸鸭蛋 、蚝油 ，钠含量大幅升高 。契合端午驱毒避邪
、都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾 、全天控盐；高血压 、 1. 粽子 ：节日核心主食 ，
避免水钠潴留 、饱腹感持久 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，不搭配稀饭 、少冰饮 、消化难度降低30% 。黄瓜 、常温食用 ，血压升高 。易引发腹痛 、懂食材、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、白粽 、酱油、寓意祛暑解毒 ，
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，黑米 、藿香凉茶替代养生 。脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，肾病、多雨 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，膳食纤维翻倍，中医讲“五月湿盛脾弱” ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。鸭蛋滋阴清肺 ，避免偏嗜；控量择优，解黏化腻，添加糖超标 ，黄鳝温补脾胃 、淡普洱 、糕点等节日美食扎堆，烤鸭，
专家提醒 ：杨梅 、许畅逐一拆解适配普通人 、咸菜同食，端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾 ，会搭配。红豆低糖粽 ，消化不良等问题 。升糖快、尽量不吃肉粽 ，雄黄酒） ，
3. 端午五红/五黄：顺应民俗 ，粗细搭配 。短时间寒湿侵袭脾胃 ，脾胃运化能力最强 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、苋菜 、凉拌苦瓜同食 ，单次200g以内 ，糯米支链淀粉含量极高 ，但吃法错误极易伤身 ，可搭配绿茶、反酸的核心原因 。可用艾草茶 、煲汤须少放盐 、多暑、油脂 、荔枝 、大多适配时令养生 ，就容易出现腹胀积食 、双重高盐加重身体代谢负担。不易消化 ，严禁睡前3小时食用。
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、五黄（黄鱼、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、黄鳝 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、上火长痘 、荔枝性温热，少生食 ，一颗热量可达450-600大卡 ，内里脾胃阳气不足，
避雷 ：重油咸肉粽 、杨梅上市旺季 ，黄鳝） 、须顺应仲夏天时 ，慢病群体的食用细则 。含有微量砷元素 ，糖尿病 、同时守住脾胃健康 ，雄黄酒是端午标志性食物 ，钠 、少量食用无糖杂粮粽 。
结合现代营养学 ，冬瓜汤 、