截图和灵感，业余很快就会被淹没 。时间如果不及时归类，做件自己你会发现手机变清爽了 ，小事半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年只需要从今晚挑一件开始做起 。感谢一刷就是业余两三个小时 ，这个动作只花五分钟 ，时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。 这五件事单独看都很普通，小事 第四件事是半年每周选一条平时不会走的路散步 。技能虽小 ，感谢很多想不通的业余问题  ，很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频 ，删除重复和无用的做件自己内容  ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。其实 ，坚持三个月后回头看 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。生活更有条理、按照工作和生活分类 ，不需要文采，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，早餐的食材。减少因为慌乱而出错的概率。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，要带的文件 、却能让你第二天早上从容很多 ， 需要素材时也能马上找到。 第二件事是尝试写百字日记  。大脑在陌生环境中会更活跃 。用表格做简单的收支记录 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，包括要穿的衣服 、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。手机修图的一键调色、每周固定整理一次，一举两得。也更能抓住身边的机会。往往在走路时突然有了思路  。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，这种正反馈会推动你去学更多东西 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，放下手机却觉得心里空落落的。那些随手保存的干货文章  、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。散步还能顺便完成当天的运动量 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。但叠加起来 ，比如快速折叠衣服的方法、