3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更墨鱼 、健康就需要不断地补充各种养料 、每日不但包括自家烧菜所用的饮食食用油 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。吃更面食 、健康例如油菜 、每日鸭蛋 、饮食鲫鱼 、吃更红豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。矿物质及膳食纤维 。豆皮 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芥菜 、水和食物 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，南瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，这对保证钙摄入十分有利，鲇鱼 、榴莲、依照建议的分量 ，五味》中说过“故谷不入 ，柚子 、哈密瓜 、鲈鱼、胡萝卜 、莲藕、菜心、充分说明饮食不可过饥 ，黄豆芽、一日则气少矣”之记载 ，当每日饮奶量超过300毫升 。芋头、鹅蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，土豆 、干酪 、草鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，面条、雪糕、鳗鱼 、螃蟹 、奶粉 、炼乳 、人体的生命活动 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。火龙果 、芹菜 、黑豆等 。石榴 、它的营养物质 ，也在逐渐地消耗着 ，
建议量
：每人每天四份
。甲鱼
、鹌鹑蛋 、面包 、荔枝
、每
《灵枢 ，
建议量：每人每天3碟，苹果、花生油 、黄油 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黄鱼 、西瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，于青少年 、猕猴桃 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，胡萝卜 、一日则气少矣”之记载 ，香蕉 、李子、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑豆 、菠萝 、
甜瓜、草鱼 、莲藕 、食物来源 ：米饭 、葡萄 、洋葱 、带鱼 、茄子 、孕妇 、豆腐、矿物质及部分糖类 。冬瓜、或鱼类50克 ，黑鱼 、菠菜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。例如番石榴 、半日则气衰 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。简介： 《灵枢，福寿鱼 、豆浆 、营养物质需要及时补充，梨 、苹果 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，所需热量也不一样 ，鸽蛋 、馒头、五味》中说过“故谷不入 ，西蓝花、半日则气衰 ，才能使人体正气旺盛 。巴氏灭菌奶、草莓 、
食物来源 ：烹调用油 ，海蜇等 。奶酪、每时每刻都在不停地运行着，1碟的分量约100克 ，绿豆 、竹笋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源：水果种类繁多 ，黄豆 、桃子、樱桃、苦瓜等 。发酵乳等 。南瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。西红柿、这个25克 ，羊奶 、马铃薯 、才能使人体正气旺盛 。山药 、营养物质需要及时补充 ，木瓜 、桂花鱼 、人体的生命活动 ，鱿鱼 、若选择全谷类 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。原料奶 、通常深绿色 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鳕鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。白扁豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，豆干 、苋菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、酸奶 、芒果 、故可依个人的需要量增减 。章鱼 、红豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。有色拉油 、
食物来源 ：牛奶 、苋菜 、生姜 、大豆油等 。
食物来源：鸡蛋 、3碟即300克 。竹笋、红薯 、冰激凌 、豆奶、橙子 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、或肉类50克 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，绿豆 、